הי, אני הדר

ויניאסה יוגה מחברת תנוחה יציבה אחת לזאת שאחריה באמצעות נשימה חלקה עמוקה ווארוכה- נשימה אשר מובילה  את התנועה ולכן התרגול מכונה גם תרגול "מסונכרן נשימה".. 

המילה בסנסקריט ויניאסה מחולקת לשורש  :  VI שמשמעותו: ללכת, לנוע, בצורה מיוחדת  , לסיומת nyasa  שפירושה למקם , ליזרוע  ביציבות (סטירה) ונוחות (סוקה). 

איננו  "זורקים" את הגוף שלנו  אלא, מניחים אותו, מביאים תודעה לכל תנועה בכל רגע ורגע. 

 

בשיטה זו המעברים חשובים כמו התנוחות. הם מחזקים, מגמישים ומאזנים את הגוף.  משפיעים על  התנועה והמעברים בחיי היום יום.  (מהבחינה הפיזית , הרגשית והמנטאלית). מחזקים את המערכת החיסונית בעונות מעבר. כאשר אנו חולים או נפצעים דבר ראשון אנו חשים מוגבלות בתנועה. תרגול לאורך זמן מעמיד אותנו על הרגלים ומחזיר אותנו לשגרה מהר יותר. כמו כן,  ישמור עלינו חלילה בזמן פציעה ואף יפחית או ימנע פגיעה .

תרגול ויניאסה מייצר חום ומוסיף לפעילות סיבולת לב ריאה. הוא סגנון יוגה השייך למשפחת ההאתה יוגה. – תרגול שיש בו תנוחות. 

"שתי הפעולות: נשימה ותנועה יוצרות סימפוניה של אחדות וכל פעולה מעודדת את השנייה, המיינד חופשי, התרגול הפיזי הופך לזורם כמו ריקוד ומהווה פרוזדור לחקירה עצמית עמוקה של גרעין זהותנו" " /דויד סוונסון 2003

דגשים נוספים בתרגול השיטה:  דרישטי-מיקוד מבט המרוכז בנקודה אחת שעוזר לריכוז פנימי.

אוג'אי- נשימת אוקיינוס = על שם הצליל שמפיקים כשל גלי ים.  כאשר האוויר עובר בחלקו הפנימי של הגרון בקני הנשימה, נושמים דרך האף בלבד ומנסים ליצור מקצב קבוע ושוויון באורכן של השאיפות והנשיפות . נושמים  גבוהה אל בית החזה והבטן מוחזקת בעדינות כך שהריאות ממשות את הפוטנציאל שלהן.

3 הבנדות - החזקות העיקריות: מולבנדה החזקת ריצפת האגן, אודיאנה בנדה החזקה עדינה של הבטן התחתונה  ו- ג'אלנדרה באנדה הצרות של הגרון והתארכות של בעורף. ביחד- מהאבאנדה.

כפילוסופיה, שיטת הויניאסה מכירה בטבע הזמני והמשתנה של הדברים. אנו נכנסים לתנוחה, שוהים לזמן מה, מתמקמים, מתחילים ל'הרגיש בבית' ואז עוזבים ממשיכים 'לנדוד' ומסתגלים מחדש וחוזר חלילה.

כדברי המשורר והסופר ההודי , האהוב עלי: רבינדראנת טאגור כתב בספרו "עלי אורח": 

"שתי פנים לה להודו- פני יושבת אוהל מזה ופני נזיר נודד מזה. הראשונה מסרבת להתנתק מקרן ביתה וזה האחרון- בית אין לו. אני חש שבקרבי שוכנים שניהם גם יחד: "

כך גם בתרגול שוכנים שניהן גם יחד: הכמיהה לבית ולמוכר לעומת הכמיהה לנדודים ולמשתנה. הרצון לנוח , להתבסס, לחקור  ולהעמיק במקום אחד והחיות שבתנועה ממקום למקום.

שרון גנון ודויד לייף מייסדי ויניאסה יוגה -ג'יוואמוקטי יוגה כתבו בספרם: ג'יומוקטי תרגול לשחרור הגוף והנפש:"השילוב של הנשימה והתנוחות מגלה את הפוטנציאל המדהים שנמצא בתנוחות והשפעתן כשל מנטרה".

מיסדה של שיטת הויניאסה הוא  -ס.ט קרישנה מצ'אריה  (1888–1989)

הוא גם המשפיע  הגדול ביותר ב100 שנים האחרונות על האופן שבו יוגה, מתורגלת כיום במערב. רבים ממורי היוגה הידועים ביותר של ימינו - כולל גיסו ב. ק.ס. איינגאר, בנו טי. ק.ו. דסיקשר וש. ק. פטאבהי ג'ויס, מייסד אשטנגה יוגה , סריואסטא ראמה סוואמי - תלמידו הוותיק ביותר של קרישנמצ'ריה מחוץ למשפחתו, אינדירה דווי המורה- אישה המערבית הראשונה ועוד,  למדו איתו וכך עיצבו את סגנונות היוגה הקיימים היום במערב. 

ויניאסה קאראמה הוא מושג  של ס. ט. ק. מאצ'אריה  המתאר את המשמעות החדשה שניתנת לדברים כאשר הם מתחברים, מצטרפים יחדיו ויוצרים כוונה מודעת מיטיבה, העוברת כחוט השני בכל פעולות היום, יום ובמערכות היחסים שלנו. תהליך בשלבים זה ,  צעד אחר  צעד, מביא לחופש ולשינוי.